자존감을 높이기 위해 돈 한 푼 안 들이고 매일 실천한 일 3가지

 

자존감을 높이기 위해 돈 한 푼 안 들이고 매일 실천한 일 3가지

자존감높이는법

 

'자존감'. 우리는 이 단어를 참 많이 듣고 사용합니다. 자존감이 높아야 행복하고, 성공할 수 있다는 말에 고개를 끄덕이지만, 정작 '어떻게' 자존감을 높일 수 있는지에 대해서는 막막할 때 가 많습니다. 비싼 심리 상담을 받거나, 멋진 옷을 사 입고, 해외여행을 떠나야만 자존감이 채워 질 것이라고 생각하기도 합니다. 저 역시 그랬습니다. 낮은 자존감 때문에 타인의 시선에 끊임없 이 흔들리고, 작은 실수에도 쉽게 무너지며, 스스로를 사랑하는 법을 잊어버린 채 살았습니 다.

그러던 어느 날, 저는 깨달았습니다. 자존감은 외부의 어떤 조건으로 채워지는 것이 아니 라, 내 안에서 스스로 만들어가는 '근육'과 같다는 사실을 말입니다. 그리고 그 근육을 키우기 위해 반드시 돈이 필요한 것은 아니었습니다. 오늘은 제가 돈 한 푼 들이지 않고, 오직 매일의 작은 실천만으로 바닥까지 떨어졌던 자존감을 단단하게 일으켜 세운 3 가지 현실적인 방법을 공유하고자 합니다.

 

1. 하루의 시작과 끝, '나 자신'과 인사하기

가장 먼저 시작한 일은 아침에 일어나 거울을 볼 때와, 잠들기 전 거울을 볼 때, 거울 속의 나 자신에게 말을 걸어주는 것이었습니다. 처음에는 어색하고 낯간 지러워서 손발이 오그라드는 것 같았습니다. 하지만 이 간단한 행동에는 놀라운 심리적 효과가 숨 어 있었습니다.

아침에는 긍정적인 다짐을 말해줬습니다. "오늘도 잘 해낼 수 있을 거야", "너는 생각보다 강한 사람이야" 와 같은 말을 소리 내어 했습니다. 이것은 단순한 자기 암 시를 넘어, 하루를 시작하는 나의 마음가짐을 주도적으로 설정하는 행위였습니다. 타인의 평가가 아닌, 나 자신의 목소리로 하루를 여는 것입니다.

저녁에는 칭찬과 위로를 건넸습니다. "오늘 하루도 정말 고생 많았 어", "그 일은 실수했지만, 용기 낸 것만으로도 대단해" 와 같이, 하루 동안 애쓴 나를 알아주고 보듬어주었습니다. 우리는 타인에게는 관대하면서도 스스로에게는 유독 엄격한 잣대를 들이대는 경향이 있습니다. 하루의 끝에 나 자신을 가장 친한 친구처럼 다정하게 대하는 연습을 통해, 스스로가 나의 가장 든든한 지지자가 되어주는 경험을 할 수 있었습니 다.

 

2. '작은 약속'을 세우고, 반드시 지켜내기

자존감의 핵심은 '자기 신뢰'입니다. '나는 내가 한 말을 지키는 사람'이라는 믿음이 있을 때, 우리는 스스로를 존중할 수 있습니다. 저는 이 자기 신뢰를 쌓기 위해, 아주 사소하 고 쉬운 약속을 매일 하나씩 정하고 반드시 지키는 훈련을 했습니다.

여기서 핵심은 '절대 실패할 수 없을 만큼' 작은 약속을 세우는 것입니다.

• '운동 1시간 하기' (X) -> '자기 전 스트레칭 딱 5분 하기' (O)
• '책 한 권 읽기' (X) -> '책 딱 한 페이지 읽기' (O)
• '방 전체 청소하기' (X) -> '책상 위 컵 치우기' (O)

이런 작은 약속을 지켜내고, 다이어리나 달력에 체크 표시를 하는 행위는 단순하지만 강 력했습니다. '나는 오늘도 나와의 약속을 지켰다'는 성공 경험이 매일 쌓이면서, '나는 생각보다 괜 찮은 사람, 믿을 만한 사람'이라는 인식이 무의식 속에 자리 잡기 시작했습니다. 성공의 크기가 아니라, 성공의 '빈도'가 자기 신뢰를 만드는 열쇠였습니다.

 

3. 나의 '감정'을 판단하지 않고 그대로 써보기

자존감이 낮은 사람들은 부정적인 감정을 느끼는 것 자체를 '나쁜 것'이라고 여기는 경향 이 있습니다. 질투, 분노, 슬픔과 같은 감정을 느끼는 스스로를 탓하며 죄책감을 느끼죠. 저는 이 런 감정의 소용돌이에서 벗어나기 위해 '감정 일기'를 쓰기 시작했습니 다.

단, 규칙이 있었습니다. '왜 이런 감정을 느꼈을까?' 분석하거나, '이런 감정을 느끼면 안 되는데'라고 판단하지 않는 것이었습니다. 오직 '지금 내가 느끼는 감정은 OOO이구나'라 고 이름 붙여주고, 그 감정을 있는 그대로 노트에 써 내려가는 것이었습니다. "지금 나 는 동료에게 질투를 느끼고 있다. 심장이 두근거리고, 배가 아픈 것 같다." 와 같이, 제3자가 나의 감정을 관찰하듯 객관적으로 묘사했습니다.

이 과정은 나의 감정과 나 자신을 분리하는 연습이 되었습니다. '내가 질투심 많은 사람' 이 아니라, '내가 지금 질투라는 감정을 경험하고 있을 뿐'이라는 것을 깨닫게 된 것입니다. 어떤 감정이든 느껴도 괜찮다고 스스로에게 허락하는 순간, 감정에 휘둘리는 대신 감정 을 차분히 바라볼 수 있게 되었고, 이는 스스로를 온전히 수용하는 중요한 첫걸음이 되 었습니다.

마치며...
자존감은 하루아침에 높아지는 마법이 아닙니다. 마치 매일 헬스장에서 근력 운동을 하듯, 꾸 준한 연습을 통해 길러지는 마음의 근육입니다. 오늘 소개해 드린 3가지 방법은 돈이나 특별한 재능이 필요 없습니다. 오직 나를 돌보겠다는 작은 마음과 매일의 꾸준함만 있으면 됩니다. 오늘 밤, 거울 속 당신에게 "고생 많았어"라고 따뜻한 말 한마디를 건네 보는 것은 어떨까요? 그 작은 시작이 당신의 내일을, 그리고 당신의 인생을 단단하게 만들어 줄 것입니다.

 

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