지긋지긋한 미루는 습관, '5분 규칙'으로 극복한 나의 실제 경험담

 

미루는 습관

지긋지긋한 미루는 습관, '5분 규칙'으로 극복한 나의 실제 경험담

"이것만 보고 해야지.", "지금은 너무 피곤하니까 내일 해야지.", "완벽하게 준비되 면 시작해야지."

혹시 이런 생각들, 익숙하지 않으신가요? 저는 자타공인 '프로 미루기 선수'였습니다. 해 야 할 일을 눈앞에 두고도 스마트폰을 보거나, 갑자기 책상 정리를 하는 등 어떻게든 그 일을 회 피하려 애썼습니다. 그렇게 미뤄진 일들은 결국 마감 직전의 스트레스와 죄책감으로 돌아왔고, 이 런 악순환은 저의 자존감마저 갉아먹었습니다. 이 지긋지긋한 미루는 습관을 어떻게 고칠 수 있을 까 수많은 방법을 찾아 헤매던 중, 제 인생을 바꾼 아주 간단하고 강력한 규칙을 만나게 됩니다. 바로 '5분 규칙(5-Minute Rule)'입니다.

'5분 규칙'이란 무엇일까요?

5분 규칙은 이름 그대로 아주 단순합니다. 두 가지 원칙으로 나뉩니다.

1. 어떤 일이 5분 안에 끝날 수 있는 일이라면, 즉시 실행한다. (예: 설거지, 이메일 답장, 쓰레기 버리기 등)
2. 어떤 일이 5분 이상 걸리는 큰일이라면, 딱 5분만 그 일을 한 다. (예: 보고서 작성, 운동, 방 청소 등)

처음 이 규칙을 접했을 때, '에게, 겨우 5분 한다고 뭐가 달라져?'라고 생각했습니다. 하 지만 속는 셈 치고 딱 일주일만 실천해보기로 마음먹었고, 그 결과는 놀라웠습니다. 미루는 습관 의 핵심적인 심리적 장벽을 무너뜨리는 데 이보다 효과적인 방법은 없었습니다.

 

제가 직접 경험한 '5분 규칙'의 놀라운 효과

1. 시작에 대한 엄청난 저항감을 무너뜨립니다.

우리가 일을 미루는 가장 큰 이유는 '시작'이 두렵기 때문입니다. '보고서 한 편을 다 써 야 한다'는 생각은 우리를 압도하지만, '보고서 제목만이라도 5분 동안 써보자 '는 생각은 훨씬 가볍고 만만하게 느껴집니다. 저는 보고서 쓰기가 너무 싫을 때, 타이 머를 5분에 맞추고 '자료 조사 딱 한 페이지만 읽자'는 마음으로 시작했습니다. 신기하게도 일단 컴퓨터 앞에 앉아 자료를 읽기 시작하면, 뇌가 그 일에 적응하면서 5분이 지나도 계속해서 다음 페이지를 읽고 있는 저를 발견하게 되었습니다. 물리학의 '관성의 법칙'처럼, 멈춰있는 물체를 움 직이는 데 가장 큰 힘이 들고 일단 움직이기 시작하면 계속 나아가려는 성질이 우리 뇌에도 똑같 이 적용되는 것입니다.

 

2. '나중에'의 늪에서 나를 구해줍니다.

설거지통에 쌓여있는 그릇, 바닥에 떨어진 머리카락, 간단히 답장하면 될 이메일. 이런 사소한 일들은 '나중에 해야지'라는 생각과 함께 계속 쌓여갑니다. 그리고 결국에는 감당하기 힘든 큰일이 되어 우리를 덮칩니다. 5분 규칙의 첫 번째 원칙, 즉 '5분 안에 끝나는 일은 바 로 하기'는 이런 '나중에'의 늪에 빠지지 않도록 막아주는 훌륭한 방파제가 되어주었습 니다. 외출 후 돌아오자마자 옷을 옷장에 걸고(1분), 택배 상자를 바로 뜯어 정리하는(3분) 습관 이 생기자, 집은 항상 정돈된 상태를 유지했고, '언젠가 해야 할 일' 목록이 머릿속에서 사라져 마 음이 훨씬 평온해졌습니다.

 

'5분 규칙' 실천을 위한 현실적인 팁

• 스마트폰 타이머를 적극 활용하세요: '5분'이라는 명확한 제한 시간을 설정하면, 심리적 부담이 줄어들고 집중력이 높아집니다. 5분 알람이 울렸을 때, 정말 하 기 싫으면 거기서 멈춰도 괜찮습니다. '5분이나 해냈다'는 성취감을 느끼는 것만으로도 충분합니 다.
• 결과가 아닌 '과정'에 집중하세요: 5분 규칙의 목표는 일을 완벽 하게 끝내는 것이 아닙니다. 오직 '시작하는 행위' 그 자체에 의미가 있습니다. '5분 동안 딱 한 문단만 쓴다'처럼 결과물의 질이나 양에 대한 기대를 버리는 것이 중요합니다.

 

마치며...
미루는 습관은 의지력의 문제가 아니라, '시작'이라는 거대한 심리적 장벽을 넘지 못하는 기술 의 문제일 수 있습니다. '5분 규칙'은 그 장벽을 아주 쉽게 넘을 수 있도록 도와주는 마법의 열쇠 와도 같습니다. 지금 당장 해야 하지만 미루고 있는 일이 있나요? 딱 5분만 시작해보세요. 5분 뒤, 당신은 이미 그 일을 계속하고 있을지도 모릅니다.

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할 일을 계속 미루는 당신에게 필요한 단 하나의 규칙! 5분 규칙으로 미루는 습관을 극복한 실제 경험을 정리했습니다. 작심삼일, 게으름, 동기부여 문제를 겪고 있다면 꼭 읽어보세요.